初めまして
リバウンドにおいて、ただ１つハッキリしている事は原因がなんであれ、ダイエット後に
消費カロリー＜摂取カロリー
という生活を続けてしまったという事です。
原因はいくつかあげられると思いますが、やっぱり１番多いのは知識不足だと思います。
自分の消費カロリー、摂取カロリーなどをまったく把握せず、食べないダイエットや○○だけしてれば痩せられるなんてダイエットで痩せた場合、食事の量をどこまで戻していいのかわからず、気付くのは体に脂肪がついてからになります。
リバウンドの多くは、カロリーオーバーになっている事に気付くのが遅すぎるか、または気付いて戻そうとしたけれど、次のダイエットには失敗。なんて２パターンがほとんどだと思います。
まあ、私も経験者の一人ですが・・・。
ダイエットだけでなく、リバウンドしない為にも、やっぱり自分の基礎代謝量や消費カロリーを把握するという事は大事だと思います。
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消費カロリー＜摂取カロリー
という生活を続けてしまったという事です。
原因はいくつかあげられると思いますが、やっぱり１番多いのは知識不足だと思います。
自分の消費カロリー、摂取カロリーなどをまったく把握せず、食べないダイエットや○○だけしてれば痩せられるなんてダイエットで痩せた場合、食事の量をどこまで戻していいのかわからず、気付くのは体に脂肪がついてからになります。
リバウンドの多くは、カロリーオーバーになっている事に気付くのが遅すぎるか、または気付いて戻そうとしたけれど、次のダイエットには失敗。なんて２パターンがほとんどだと思います。
まあ、私も経験者の一人ですが・・・。
ダイエットだけでなく、リバウンドしない為にも、やっぱり自分の基礎代謝量や消費カロリーを把握するという事は大事だと思います。
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単純に体重を毎日量るのはオススメできません。
理由については 停滞期について を見てみてください。
体重の他に体脂肪率も基準になる事が多いですよね。
こちらも体重と同じく、変動が激しいのでオススメできません。
ダイエットの目安には体重ではなく
体脂肪量を使うといいと思います。
計算式は
体重×体脂肪率
です。
例をあげてみます。
体重が５０キロの人の体脂肪率が２５％だとすると
５０×０．２５＝１２．５
となり、その人の体には１２．５キロの脂肪がついているという事になります。
単純に脂肪の量がでてくるので、わかりやすくないですか？
また、体重や体脂肪率のように変動が激しいものでもありません。
ちょっと比較してみましょう。
体重５０キロ 体脂肪率２５％ 体脂肪量１２．５キロ
の人がいるとします。
今すぐ１リットルの水を飲んで体重を量ります。
体重５１キロ 体脂肪率２４．５％ 体脂肪量１２．５キロ
次は、今すぐサウナに入って１リットルの汗をかいたとします。
体重４９キロ 体脂肪率２５．５％ 体脂肪量１２．５キロ
体脂肪量は他の要因に左右されにくい事がわかりますか？
ダイエット中は精神的に不安定で、常に「やめてしまおうか」という誘惑との戦いになります。
そんな時に前日より体重が増えていたらガッカリしてしまいますよね。「や〜めたっ」なんて人も多いと思います。
そのダイエット、順調だったかもしれませんよ？
ダイエットで減らしたいのは脂肪で、他のものはむしろ減らしてはいけないはずなので、体脂肪量を意識してダイエットしてみてください。
まあ、それでも家庭の体重計には限界があるので毎日量るのはオススメできませんが・・・。
期間的には１週間に１度程度がちょうどいいと思います。
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理由については 停滞期について を見てみてください。
体重の他に体脂肪率も基準になる事が多いですよね。
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計算式は
体重×体脂肪率
です。
例をあげてみます。
体重が５０キロの人の体脂肪率が２５％だとすると
５０×０．２５＝１２．５
となり、その人の体には１２．５キロの脂肪がついているという事になります。
単純に脂肪の量がでてくるので、わかりやすくないですか？
また、体重や体脂肪率のように変動が激しいものでもありません。
ちょっと比較してみましょう。
体重５０キロ 体脂肪率２５％ 体脂肪量１２．５キロ
の人がいるとします。
今すぐ１リットルの水を飲んで体重を量ります。
体重５１キロ 体脂肪率２４．５％ 体脂肪量１２．５キロ
次は、今すぐサウナに入って１リットルの汗をかいたとします。
体重４９キロ 体脂肪率２５．５％ 体脂肪量１２．５キロ
体脂肪量は他の要因に左右されにくい事がわかりますか？
ダイエット中は精神的に不安定で、常に「やめてしまおうか」という誘惑との戦いになります。
そんな時に前日より体重が増えていたらガッカリしてしまいますよね。「や〜めたっ」なんて人も多いと思います。
そのダイエット、順調だったかもしれませんよ？
ダイエットで減らしたいのは脂肪で、他のものはむしろ減らしてはいけないはずなので、体脂肪量を意識してダイエットしてみてください。
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ダイエット中によくある出来事の一つに停滞期ってものがあります。
みなさんは経験した事はありますか？
・・・私はありません。
というか、停滞期なんてないと思ってます。
停滞期って、今まで順調に減っていた体重が、ある一定の期間減らなくなる事ですよね。
テレビのダイエット番組などでは、体重をグラフ化してわかりやすく説明してたりします。
注目すべきところがズレてると思いませんか？
あなたは体重を減らしたいのですか？
それとも
脂肪を減らしたいのですか？
脂肪なのであれば、体重を毎日量ったところでそんなに意味はありません。
それどころか精神面にはマイナスの効果さえ多々考えられます。
体重は日々変動します。
その日食べたものや、汗をかいた量、排便や量った時間帯など、さまざまな要因が影響します。
極端に言えば、今すぐ１リットルの水を飲んで体重を量れば１キロ増えてるわけです。
そんなアバウトなものに一喜一憂するなんてバカバカしくないですか？
精神的にはどうでしょうか。
カロリー計算をして１週間ダイエットした結果、体重に変化があまりみられない。
計算では１キロ近く脂肪を燃焼したはずなのに。
結局めんどくさい計算なんてしたって、そのとうりにならないじゃないか！
・・・これ、ダイエットに失敗する人の典型的な精神的パターンですから。
本当に変化がないんでしょうか？
その日に限って水分を多く飲んでませんでしたか？
便秘ぎみじゃありませんでしたか？
計量の時間帯は一緒でしたか？
私はダイエット生活の初期段階で体重のあやふやさにウンザリし、体重を目安にするのをやめてしまいました。
なので、停滞期といわれるものを経験した事がありません。
筋肉が脂肪より重いというのも、体重を目安にしない理由のひとつですね。
ダイエット生活を送っている人は、日々の体重で一喜一憂して、せっかく順調なダイエット生活を台無しにしないように心掛けていただきたいです。
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・・・私はありません。
というか、停滞期なんてないと思ってます。
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テレビのダイエット番組などでは、体重をグラフ化してわかりやすく説明してたりします。
注目すべきところがズレてると思いませんか？
あなたは体重を減らしたいのですか？
それとも
脂肪を減らしたいのですか？
脂肪なのであれば、体重を毎日量ったところでそんなに意味はありません。
それどころか精神面にはマイナスの効果さえ多々考えられます。
体重は日々変動します。
その日食べたものや、汗をかいた量、排便や量った時間帯など、さまざまな要因が影響します。
極端に言えば、今すぐ１リットルの水を飲んで体重を量れば１キロ増えてるわけです。
そんなアバウトなものに一喜一憂するなんてバカバカしくないですか？
精神的にはどうでしょうか。
カロリー計算をして１週間ダイエットした結果、体重に変化があまりみられない。
計算では１キロ近く脂肪を燃焼したはずなのに。
結局めんどくさい計算なんてしたって、そのとうりにならないじゃないか！
・・・これ、ダイエットに失敗する人の典型的な精神的パターンですから。
本当に変化がないんでしょうか？
その日に限って水分を多く飲んでませんでしたか？
便秘ぎみじゃありませんでしたか？
計量の時間帯は一緒でしたか？
私はダイエット生活の初期段階で体重のあやふやさにウンザリし、体重を目安にするのをやめてしまいました。
なので、停滞期といわれるものを経験した事がありません。
筋肉が脂肪より重いというのも、体重を目安にしない理由のひとつですね。
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ダイエットとはぜんぜん関係ありませんが、今週になって初めて自分以外の人にランキングへの応援ポチを押してもらえました。
ありがとうございました<(_ _)>
少しずつですが、読んでもらってる人達からの反応がでてきて嬉しいです。
押してもらえたという事は、少しは役に立てた記事があったととらえていいですか？(笑)
これからも、たくさんの人に少しでも参考になったと思ってもらえるような記事を書いていきたいと思います。
記念すべき最初のポチを押してくれた誰かさん！本当に嬉しかったです。
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カロリー計算ができて 消費カロリー＞摂取カロリー
のしくみも理解でき、食事の内容にも気を使い栄養失調状態をつくらないようにダイエットすれば
健康的に
基礎代謝量も減らさずに
スタイルも崩さずに
ダイエットする事ができます。ホントですよ！
ここまで理解できたのであれば、もう１歩進んだダイエットにチャレンジしましょう。
せっかく栄養が満たされているんですから、鍛えれば筋肉は増えます。（満たされてなければ増えません）
ダイエット期間中に少しずつでも鍛えて、基礎代謝量を増やし、太りにくい身体作りを心掛けましょう。
コツは、自分の生活に組み込んでしまう事です。
家にいる時に腹筋２０回を毎日！・・・とかって継続できますか？
それよりも、エレベーターは使わないとか、１つ前の駅で降りて歩くとか、生活の中に少しずつ運動を組み込んでいくほうが精神的にも楽です。
そして、生活に組み込んだ運動はやがて習慣になり、基礎代謝を鍛え、太りにくい体を作り上げてくれます。
少しずつの運動が習慣になってしまえばこっちのもんです！
ダイエット前に比べ、基礎代謝量も、１日の消費カロリーも大幅アップしてるはずです。
もう、リバウンドなんて恐くもなんともありませんよ！
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せっかく栄養が満たされているんですから、鍛えれば筋肉は増えます。（満たされてなければ増えません）
ダイエット期間中に少しずつでも鍛えて、基礎代謝量を増やし、太りにくい身体作りを心掛けましょう。
コツは、自分の生活に組み込んでしまう事です。
家にいる時に腹筋２０回を毎日！・・・とかって継続できますか？
それよりも、エレベーターは使わないとか、１つ前の駅で降りて歩くとか、生活の中に少しずつ運動を組み込んでいくほうが精神的にも楽です。
そして、生活に組み込んだ運動はやがて習慣になり、基礎代謝を鍛え、太りにくい体を作り上げてくれます。
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